Wer rastet, der rostet

Mit regelmäßiger Bewegung fördern Sie Ihre Gesundheit. Gerade alleinstehenden Senioren fehlt die Motivation, das Haus zu verlassen. Durch gute Beratung finden Sie das richtige Konzept für mehr Mobilität im Alltag. Eine Hilfe gegen den Rost in Wiesbaden und Umgebung.

Wundermittel

Bewegung wirkt positiv auf Körper und Geist. Sie fördert den Stoffwechsel und unterstützt eine normale Organfunktion. Ihr Immunsystem wird stabiler und Sie sind weniger anfällig für Infekte. Viele gute Gründe, damit Sie sofort an die frische Luft gehen.

Ihre Gesundheit macht Ihnen zu schaffen?

Mit zunehmendem Alter fällt es vielen Menschen schwerer, sich draußen zu bewegen. Ihr Gang wird unsicherer? Ihr Herz will nicht mehr wie vor vielen Jahren arbeiten? Es fällt Ihnen schwerer zu atmen, wenn sie bergauf laufen wollen? Ihre Muskeln werden steifer, weil Sie unter Parkinson leiden? Jetzt dürfen Sie nicht aufgeben. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, merken Sie, dass Ihnen die Bewegung mit der Zeit leichter fällt.

Warum ist Bewegung gut für das Herz?

Das Herz ist ein Hohlorgan und von Muskelgewebe umgeben. Es zieht sich regelmäßig zusammen, um Blut und damit Sauerstoff in den Körper zu pumpen. Wenn ein Muskel nicht beansprucht wird, dann verliert er schnell seine Kraft.

Verbessert den Fettstoffwechsel und Blutzucker

Arbeiten die Muskeln, dann verbrauchen sie mehr Zucker. Dadurch senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Sie brauchen weniger Tabletten oder Insulin als Diabetiker. Die Muskeln schütten mehr Hormone aus, die Leber wird angeregt und die Fettspeicher abgebaut.

Muskeln stärken

Mit zunehmendem Alter kommt es zum Verlust von Muskelmasse. Trainierte Muskeln haben mehr Kraft und sind für Senioren eine große Hilfe für ein selbstständiges Leben. Regelmäßige Spaziergänge helfen beim Muskelaufbau. Sie können Ihre Muskulatur durch Krankengymnastik oder Krafttraining zusätzlich stärken.

Osteoporose vorbeugen

Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle für die Vitamin D-Versorgung des Körpers. Kalzium wird mithilfe von Vitamin D besser aufgenommen. Das stärkt das Muskelgewebe und verbessert die Knochendichte. Deshalb eignet sich das Spazieren in der Sonne zur unterstützenden Behandlung bei Osteoporose.

Das Sturzrisiko wird reduziert

Mit stabilen Knochen und trainierter Muskulatur verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Es kommt seltener zu Stürzen. Das ist besonders wichtig für Parkinson-Patienten. Sollten Sie dennoch stürzen, dann ist die Gefahr geringer, dass der Oberschenkelhals bricht.

Arthrose

Ihre Knie- und Hüftgelenke schmerzen? Das Aufstehen fällt Ihnen nach den Pausen schwer? Vom vielen Sitzen werden die Gelenke steif. Nach dem Einlaufen lassen die Schmerzen nach und die Gelenke sind "gut geschmiert". Durch regelmäßige Spaziergänge bekommen sie mehr Beweglichkeit.

Rheuma

Ihre Gelenke schmerzen und Sie haben Angst, Ihre Gelenke weiter zu schädigen? Diese Befürchtung ist unbegründet. Wenn Sie den Anlaufschmerz überwunden haben, beugen Sie mit regelmäßiger Bewegung einer weiteren Versteifung vor und gewinnen Beweglichkeit zurück. Durch die Entzündungsprozesse im Körper sind Sie erschöpft. Frische Luft hilft gegen die Müdigkeit.

COPD und Asthma

Im fortgeschrittenen Stadium fällt COPD-Patienten das Gehen schwer. Richtig dosiertes körperliches Training verbessert die Sauerstoffaufnahme in die Lunge und erleichtert das Atmen. Dadurch reduzieren Sie das Risiko einer Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes.

Gedächtnis

Durch die Bewegung wird Ihr Gehirn mehr durchblutet. Neurobiologische Forschungen zeigen, dass Bewegung die Gedächtnisleistung positiv beeinflusst. Falls Senioren unter Alzheimer oder Demenz leiden, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass wenige Kilometer pro Woche in gemütlichem Tempo ausreichen. Die Gehirnleistung bleibt länger erhalten und eine Verschlechterung schreitet langsamer voran.

Dazu gibt es in Wiesbaden ein tolles Projekt:

Unterwegs mit dem Forum Demenz Wiesbaden – Spaziergänge für Menschen mit Demenz und ihre Angehörigen.

Balsam für die Seele

Frische Luft und Abwechslung vertreiben trübe Gedanken. Ihr Körper schüttet Endorphine aus. Diese Glückshormone sorgen bei Ihnen für gute Laune und Ausgeglichenheit. Das Stresshormon Cortisol wird dafür weniger freigesetzt.

Die Nacht ist lang

Schlafstörungen führen zu Tagesmüdigkeit und langfristig zum Abbau der körperlichen Leistungsfähigkeit. Ein aktives Leben bei Helligkeit sorgt für ausreichende Müdigkeit in der Nacht und verhindert den wenig erholsamen Schlaf am Tag. Durch kleine Wanderungen schlafen Sie in der Nacht viel besser.

Stoffwechsel ankurbeln

Durch eine aktive Lebensweise halten Sie Ihre Energiebilanz im Gleichgewicht und können Ihr Körpergewicht halten oder reduzieren. Ein kleiner Spaziergang verbraucht aber weniger Kalorien, als Sie denken. Eine schöne Tasse Tee oder Kaffee haben Sie sich nach der Runde verdient. Ein großes Stück Torte danach lässt den Zeiger an der Waage hochschnellen.

Immunsystem stärken - Infektanfälligkeit senken

Es gibt kein schlechtes Wetter - es gibt nur ungeeignete Kleidung
Johannes von Müller 1752-1809

Gehen Sie bei jedem Wetter an die frische Luft. Ihre Gesundheit verbessert sich und Ihr Immunsystem wird gestärkt.

Sommerhitze

Extreme Temperaturen sind für den Körper anstrengend. Deshalb meiden Sie im Sommer große Hitze und gehen am frühen Morgen oder späten Nachmittag Ihre Runde. Ziehen Sie sich nicht zu warm an und packen eine kleine Wasserflasche mit ein.

Winterspaziergang

Nicht nachlassen, dann bleibt Ihre Kondition erhalten und Sie können Ihren Alltag leichter bewältigen. Gehen Sie auch im Winter spazieren, sonst fehlt Ihnen die Kondition im Frühling. Bei regelmäßigen Spaziergängen im Winter vertragen Sie die Kälte mit der Zeit besser.

Ausdauer verbessern

Bei einem kurzen Spaziergang verbessern Sie Ihre Ausdauer, wenn Sie sich mehrmals in der Woche auf den Weg machen. Mit der Zeit werden Sie merken, dass Ihnen längere Runden leichter fallen. Die "Schlendrian-Runde" von Bank zu Bank ist ein guter Trainingsstart. Im Alltag fällt Ihnen das Einkaufen leichter.

Was sind geeignete Sportarten mit zunehmendem Alter?

Wandern und Rad fahren sind DIE Sportarten für Senioren. Diese Bewegung können Sie leicht in Ihren Alltag integrieren. Schwimmen, Tanzen und Golfen sind gut geeignet und beliebt.

Wie reagiert Ihr Herz auf körperliche Belastung?

Wenn Sie Ihren Körper überfordern, schaden Sie Ihrer Gesundheit. Ein allgemeiner Richtwert ist, dass Sie sich mindestens an zwei Tagen in der Woche für 30 Minuten bewegen. Optimal ist es, wenn Sie an fünf Tagen pro Woche aktiv sind.

Angemessenes Tempo

Wenn Sie sich beim Gehen unterhalten können und wenig außer Atem kommen, dann haben Sie das richtige Tempo für Ihre Spaziergänge gewählt. Das regt die Leistung Ihres Herzens an, ohne es zu belasten.

Fragen Sie Ihren Arzt

Bei Beschwerden ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen, ob er Bedenken gegen regelmäßige Bewegung bei Ihnen hat. Packen Sie Ihre Notfall-Medikamente ein.

Das richtige Maß

Setzen Sie sich realistische Ziele. Dann haben Sie schnell Erfolgserlebnisse. Bitte muten Sie sich nicht zu viel zu. Passen Sie Strecke und Dauer des Spazierganges Ihrem Fitness-Level an.

Der innere Schweinehund

Verabreden Sie sich zum gemeinsamen Schlendern, motivieren Sie Freunde, Nachbarn oder Verwandte. Das steigert Ihre Motivation, wenn das Wetter nicht Ihren Vorstellungen entspricht.

Tourenvorschläge gibt es wie Sand am Meer

Beim Lesen von Wanderführern und Internetseiten habe ich festgestellt, dass es viele Wandertouren gibt. Meistens werden Touren über weite Strecken mit großen Höhenunterschieden veröffentlicht. Scheinbar gilt: Je weiter, je schwieriger, umso besser ist die Wanderung.

Raus an die frische Luft trotz Handicap

Was ist mit den Menschen, die nicht gut zu Fuß sind und gesundheitliche Probleme haben? Dafür gibt es wenige Anregungen im Internet oder in Wanderführern. Das brachte mich dazu, kleine Schlendrian-Runden auszuarbeiten. Die Hilfe für Senioren in Wiesbaden für mehr Mobilität.

Der Vorteil von Schlendrian

Die Runden erfordern keine große Ausrüstung. Es gibt Sitzbänke für Pausen. Die Ziele liegen in der Nähe von öffentlichen Verkehrsmitteln und können ohne Auto besucht werden. Gut geeignet für Stock, Rollator oder Rollstuhl (bis auf Ausnahmen - dann finden Sie den entsprechenden Hinweis).

Zu viel Aufwand für kurzen Ausflug?

Gute Vorbereitung ist alles. Taschen haben die meisten genug. Nehmen Sie den gleichen kleinen Rucksack für Ihre Schlendertouren, dann können Sie spontan raus und haben keine langen Vorbereitungszeiten.

Und was ist bei Regen?

Wenn Sie mit Stock oder Rollator unterwegs sind, dann haben Sie keine Hand mehr frei für einen Schirm. Bei Nieselwetter reicht eine wasserfeste Jacke mit Kapuze oder ein schicker Regenhut. Für Rollatoren gibt es Schirmhalterungen - die sind nützlich bei Sonne und Regen.

Stolz sein

Bei meinen vorgeschlagenen Runden gibt es Kilometerangaben und Hinweise auf Höhenmeter. Ein Schrittzähler kann Ihnen zeigen, wie Sie im Laufe der Zeit Ihre Kondition verbessern. Senioren über 65 Jahre sollen am Tag über 7000 Schritte gehen. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie dieses Maß nicht auf Anhieb schaffen. Notieren Sie Ihre Leistungen in einem Tagebuch. Sie werden staunen, was Sie schaffen können.

Was nichts kostet ist nichts wert

Das ist tief in unseren Köpfen verankert. Ist deshalb das Spazieren und Wandern heute unbeliebt und gilt als altmodisch? Überall gibt es Anregungen für Auszeiten, wenn Sie genau hinsehen. Zur "Ruhe kommen" und in der "Natur baden" ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Das können Sie beim Schlendern erleben.

Neue Wege

Schauen Sie regelmäßig auf meiner Seite vorbei und lassen Sie sich inspirieren. Wie sieht Ihre Lieblingsrunde aus?

Haben Sie Fragen oder Anregungen? Schreiben Sie mir - ich freue mich auf Ihre Nachricht.

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